Лосось

Насыщенный омега-3 жирными кислотами, этот высококачественный источник белка также заполнен витамином B-12 и железом. Если вы - вегетарианец, тогда одна или две столовые ложки масла из льняного семени в вашем суточном рационе обеспечит вас омега-3 жирами.

Темная Зелень

Шпинат, брокколи, и другая зелень - превосходный источник витаминов A и C, которые необходимы организму для производства кожного сала. Масляное вещество, выделяемое вашими волосяными фолликулами, - естественный волосяной кондиционер. Зелень также содержит железо и кальций, важнейшие элементы для волос.

Бобы

Да, это правда. Такие бобы как фасоль и чечевица должны быть важной частью диеты по уходу за волосами. Они не только обеспечивают обильный белок, способствуя росту волос, но и вполне достаточно железа, цинка, и биотина.

Орехи

Употребляйте орехи, чтобы иметь блестящие волосы. Грецкие орехи содержат альфа-линоленовую кислоту, и омега-3 жирные кислоты помогающие улучшить состояние волос. Они - также потрясающий источник цинка. Дефицит цинка может вести к потере волос, так что орехи - постоянные гости на вашем столе.

Обезжиренные молочные продукты

Обезжиренные молочные продукты, такие как молоко и йогурт - отличные источники кальция, важного минерала для роста волос. Они также содержат сыворотку и казеин, два высококачественных источника протеина.

Морковь

Морковь - превосходный источник витамина A, который делает кожу головы здоровой наряду с хорошим зрением.

Вода

Вода составляет 1/4 веса волос. Влага делает волосы податливыми, так что убедитесь, что вы получаете достаточно жидкости.